Làm cách nào để không mỏi mắt

bởi: CUMAKI eyewear 19 Tháng 12, 2024 0 Bình luận

Làm cách nào để không mỏi mắt ? Những mẹo hiệu quả bảo vệ đôi mắt của bạn

Những mẹo hiệu quả bảo vệ đôi mắt của bạn

Bạn cảm thấy mỏi mắt khi làm việc hoặc học tập lâu dài? Tìm hiểu ngay các mẹo giúp giảm mỏi mắt hiệu quả, từ cách nghỉ ngơi hợp lý đến việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh.

1. Nguyên nhân gây mỏi mắt

Mỏi mắt là tình trạng phổ biến, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc thiết bị điện tử. Một số nguyên nhân chính bao gồm:

Nhìn màn hình trong thời gian dài: Tập trung quá mức vào màn hình gây căng thẳng cho cơ mắt.
Ánh sáng không phù hợp: Làm việc trong môi trường thiếu sáng hoặc có ánh sáng chói.
Không nghỉ ngơi đúng cách: Không chớp mắt thường xuyên hoặc không nghỉ mắt sau thời gian dài làm việc.

2. Các biện pháp giảm mỏi mắt

2.1 Áp Dụng Quy Tắc 20-20-20

Mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Giúp mắt thư giãn và giảm căng thẳng.

2.2 Điều Chỉnh Màn Hình và Ánh Sáng

Khoảng cách màn hình: Đặt màn hình cách mắt khoảng 50-70 cm.
Ánh sáng xung quanh: Sử dụng ánh sáng dịu, tránh ánh sáng chói trực tiếp vào mắt.

2.3 Sử Dụng Kính Chống Ánh Sáng Xanh

Kính chống ánh sáng xanh giúp giảm tác động của ánh sáng xanh từ màn hình, bảo vệ võng mạc.

3. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt

Các loại thực phẩm tốt cho mắt:

Vitamin A: Có trong cà rốt, bí đỏ, gan động vật.
Omega-3: Từ cá hồi, cá thu.
Lutein và Zeaxanthin: Từ rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn.

4. Thực hành thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc: Mắt cần được nghỉ ngơi ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày.
Chớp mắt thường xuyên: Để tránh khô mắt, đặc biệt khi dùng máy tính.
Tập thể dục cho mắt: Ví dụ: xoay mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều.